Bulunduğunuz ortam siz farkında olmasanız dahi hayatınızı her alanda etkiler. Hayatımızın üçte birini uykuda geçiriyoruz haliyle iyi bir uyku uyumamızı da etkileyen faktörler var. Sıcaklık, gürültü, ses, ışık ve yatak konforu gibi. Sağlıklı bir uyku için neler yapılmalı?
Aydınlatma
Parlaklığı ayarlayabileceğiniz ışıklar tercih edin. Eğer bu ışıklardan edinemiyorsanız küçük bir başucu lambası kullanabilirsiniz.
Perdeler
Uyurken odanızı olabildiğince karanlık hale getirin. Yatağa girdiğiniz anda telefonu elinizden bırakın karanlık ortamda telefon ışığına maruz kalma beyinde melatonin üretimine sebep olur. Odanızda karartma perdeleri kullanmanız iyi bir uykuya zemin hazırlayacaktır.
Oda Rengi
Odanızda sakin bir ortam yaratmak istiyorsanız bu konuda renkler size yardımcı olabilir. En rahatlatıcı renkler olarak bilinen, bej, açık pembe, mavi, beyaz, açık gri tonlarını kullanabilirsiniz. Ayrıca yatak odanızdan bilgisayar ve televizyon gibi elektronik aletleri çıkarmalısınız. Bu aletler sizi daha çok stres altına sokacaktır.
Oda sıcaklığı
Odanızın sıcak olması size daha cazip görünebilir. Ancak uzmanlara göre oda sıcaklığınız, gündüz sıcaklığından 5-10 derece daha soğuk olması gerektiğini söylüyor. Daha serin bir oda, uykuya geçiş süreciniz hızlanır ve derin bir uykuya dalmanıza yardımcı olur.
Yatak
Yatak için piyasada birçok seçenek var. Sizde en yumuşak olanı seçmek isteyebilirsiniz. Ancak ideal bir uyku için omurganıza destek verecek ve tampon dengesi sağlayacak bir yatak seçmeniz gerekiyor.
Milliyet-Pembenar
GÜNCEL
Sayfa başına git