Kış yorgunluğuna yenik düşmemenin en basit yollarından biri, kendinize kış ayları için gerçekleştirilebilir ve motive edecek hedefler belirlemek olabilir.
Bu mevsimde beyin, azalan mutluluk hormonunu yükseltme eğiliminde olduğu için, kendinizi karbonhidrat tüketirken bulabilirsiniz.
Bu da sizin her gün yaklaşık 800 kalori fazladan almanız demektir. Besin alımını kontrol etmek ve düzenli egzersiz yapmak kış aylarını kilo almadan atlatmanıza yardımcı olacaktır.
Spor yaparken egzersiz öncesi ve sonrasında bol sıvı almaya ihmal etmeyin. Egzersiz yapmak için zaman bulamıyorsanız dahi her fırsatta yürüyün. Sıkı giyinmeyi ihmal etmeden kısa mesafeleri yürüyerek değerlendirin.
Ayrıca spartman, iş veya alışveriş merkezindeki yürüyen merdiven ve asansör yerine merdivenleri kullabilirsiniz.
Kışın güneş ışığının az olması uyku hormonunun daha çok üretilmesine neden oluyor.
Öğle aralarında yürüyüş yapmak, ofisinizde sarı ışık kullanmak, kış yorgunluğuna iyi gelecektir. Kış aylarında güneş ışığı bulduğunuzda direkt faydalanın.
Kesintisiz uyku kış yorgunluğu ile savaşmakta etkilidir. Yetersiz ve kalitesiz uyku, ertesi günün yorgun ve verimsiz geçmesine neden olmaktadır.
Kışın daha uzun süre uyumak ihtiyacını da göz önüne aldığımızda, kendimize kış uyku planı çizmekte fayda var.
Kışı daha aktif geçirebilmek adına stresten de uzak durmalısınız. Günde 10 dakika ayırarak vücudunuzdaki stres hormonu seviyesini düşürebilir ve daha enerjik olabilirsiniz.
(NTV)
GÜNCEL
Sayfa başına git