Ramazan ayı, oruç ibadetiyle birlikte beslenme ve yaşam tarzında önemli değişikliklerin yaşandığı bir dönemdir. Uzmanlar, oruç tutarken sağlığı korumak için dengeli beslenmenin ve yeterli sıvı tüketiminin önemine dikkat çekiyor.
Beslenme uzmanları, uzun saatler süren açlık sonrası iftarda aşırı ve hızlı yemek yemenin sindirim problemlerine yol açabileceğini belirtiyor. Bunun yerine iftara hafif bir çorba veya hurma ile başlanması, ardından ana yemeğe geçilmesi öneriliyor. Sahurda ise protein, lif ve sağlıklı yağlar açısından zengin gıdalar tercih edilerek gün boyu tok kalınması sağlanabilir.
Uzmanlardan Ramazan İçin Sağlıklı Öneriler:
Sahuru atlamayın: Vücudun gün boyunca ihtiyaç duyacağı enerjiyi sağlamak için sahurda protein ve lif açısından zengin besinler tüketin.
Aşırı yağlı ve şekerli yiyeceklerden kaçının: Mide rahatsızlıklarını önlemek için kızartma ve ağır tatlılar yerine sağlıklı alternatifler tercih edin.
Yeterli su tüketin: Gün içinde susuz kalmamak için iftar ve sahur arasında en az 8-10 bardak su içmeye özen gösterin.
Hızlı yemekten kaçının: Sindirim problemlerini önlemek için yemekleri yavaş ve iyi çiğneyerek tüketin.
Hafif egzersiz yapın: İftardan sonra kısa yürüyüşler yapmak sindirimi kolaylaştırır ve kilo kontrolüne yardımcı olur.
Uzmanlar, özellikle kronik hastalığı olan bireylerin oruç tutmadan önce mutlaka doktorlarına danışmaları gerektiğini vurguluyor. Sağlıklı bir Ramazan geçirmek için bilinçli beslenme ve yaşam tarzı alışkanlıklarını ihmal etmemek gerekiyor.
GÜNCEL
Sayfa başına git