10. Egzersiz
Bir akşam gezintisi, günün olaylarıyla hala uğraşan bir zihnin kesinlikle mükemmel bir panzehiridir. Kulaklıklarınızı çıkarın ve belirli bir tempoda yürüyüş yapın, manzaraları ve sesleri dinlemenin tadını çıkarın.
9. Rutinin Dışına Çıkın
Her gün belirli bir güzergahta yolculuk ederken, neredeyse hiç düşünmeden yapıyoruz. Aynı kavram yatma vakti için de geçerlidir: rutin olan şeyler basit düşünmenize ve sizi daha yorgun bir insan olmaya itecek uykunuzu zorlaştıracaktır.
8. Doğru Uyku Pozisyonunu Seçin
Eğer yan şekilde uyuyorsanız, sağ tarafınızdan değil de sol taraftan uyumaya çalışın - sindiriminizi ve kan akışınızı artıracaktır.
Yer çekimi dilinizi boğazınızın arka tarafına çektiğinden, sırt üstü yatma horlamada sorunlara neden olabilir. Uyku apne sendromu olan insanlar için tavsiye edilmez.
7. Kendi Verimlilik Uzmanınız Olun
Yatmadan önce, önümüzdeki gün için 3 önemli önceliğinizi yazın. Yapılacaklar listenizde en az 15 göreviniz olduğunu bilseniz bile, aklınızı odaklamak size ertesi sabah üretkenlik bölgesine anlık erişim geçişi sağlayacaktır.
6. Meditasyon
Ağzından burnunuza ve dışa doğru yavaş, derin nefes alın.
Evet demek için çeşitli düşünceler ortaya çıkacaktır - onları onaylayın, sonra bırakın.
Vücudunuzun her bir parçasının farkında olun - başınızın üstünden ayak parmaklarınızın ucuna - gerginleşene kadar gergin ve rahatlatıcı bir sır verin.
5. Okumayı Alışkanlık Haline Getirin
Okumak aklımızın günlük endişelerini karakter endişelerine kaydırmak için gerekli zihinsel süreç, kapanmanın önemli bir bileşenidir.
4. Sosyal Medyadan Biraz Uzak Kalın
Hepimiz yatmadan önce sosyal medya hesaplarımızı ve e-postalarınızı gizlice kontrol etmekten suçluyuz - ancak bize güven, bu korkunç bir alışkanlıktır. Verilen yapay ışık beyninizdeki uykuyu teşvik eden kimyasal maddeleri bozar.
3. Sabah Programını Hazırlayın
Sabah temiz bir gömlek veya araba anahtarları aramak için erkenden dönmeye başlarsanız gününüz de böyle geçebilir. Bir önceki gece her şeyi hazırlayın ve bir sonraki güne hazır şekilde kendinizi yatağa atlayarak özgür bırakın!
2. Tutarlı Uyku Saati
.jpg)
Başarı ve olumlu düşünme el ele gidiyor, bu nedenle gece yarısından sonra yatağa girmek tekrarlanan olumsuz düşünme kalıplarıyla bağlantılıysa , hayalinizdeki çıtayı yükseltmek istiyorsanız gece geç saatlere kadar uykusuzluğa gerek yok demektir.
1. Endişelerinizi Yatağa Almayın
Bir gün boyunca yüzlerce düşünceyi toplarız: endişe, başarılar ve günün zorluklarını biriktiririz. Yarın daha büyük ve daha iyi fikirler için yer açmak zorundayız tüm endişelerinizi yok edin.
Vikilist
GÜNCEL
Sayfa başına git