TURKTIME / Ancak iyi haber, sağlıklı beslenerek ve basit yaşam tarzı değişikliklerini dahil ederek kan basıncını kontrol edebilir ve kontrol altında tutabilirsiniz. İşte, kan basıncınızı kontrol altında tutmak için en iyi 8 yiyecek:
TURUNÇGİLLER
Turunçgiller sadece bağışıklığımız için harika olmakla kalmaz, aynı zamanda güçlü kan basıncını düşürücü etkilere de sahiptir. Turunçgiller, kalbinizin sağlıklı kalmasına yardımcı olan ve yüksek tansiyon riskini azaltan mineraller, vitaminler ve çeşitli pantolon bileşikleri ile yüklüdür.
MUZ
Muz, hipertansiyonu kontrol etmede önemli bir rol oynayan potasyum açısından zengindir. Potasyum, sodyumun etkilerini azaltır ve kan damarlarının duvarlarındaki gerilimi düşürür.
YAĞLI BALIKLAR
Yağlı balıklar, kalp sağlığımız için harika olan omega 3 yağ asidi bakımından zengindir. Bu yağlar, kan damarlarını daraltan bileşikler olan iltihabı ve oksipinleri azaltarak kan basıncını düşürmeye yardımcı olur. Çalışmalar, yüksek omega 3 yağ asidi alımını daha düşük kan basıncı seviyeleri ile ilişkilendirmiştir.
KABAK ÇEKİRDEĞİ
Kabak çekirdeği, kan basıncını kontrol etmeye yardımcı olan besinlerle dolu. Kan basıncının gevşemesi ve dolayısıyla azaltılması için gerekli olan magnezyum, potasyum ve arginin içerir. Kan basıncınızı düşürmek için günlük beslenmenize kabak çekirdeği veya kabak yağı ekleyebilirsiniz.
FASULYE VE MERCİMEK
Fasulye ve mercimek, kan basıncını düşürmeye yardımcı olan lif, potasyum ve magnezyum açısından zengindir. Çeşitli araştırmalar, beslenmenize fasulye ve mercimek dahil etmenin kan basıncı seviyelerini düşürmede yardımcı olduğunu göstermiştir.
MEYVELER
Meyveler, sundukları çeşitli sağlık yararları nedeniyle genellikle süper gıda olarak adlandırılır. Meyvelerde bulunan antosiyanin antioksidanları, kandaki nitrik oksit seviyesini arttırır ve kan damarı sınırlayıcı moleküllerin üretimini azaltır, bu da kan basıncının düşürülmesine yardımcı olur. Yaban mersini, ahududu ve çilek, kan basıncını düşürücü etkilerle ilişkilendirilen meyvelerden bazılarıdır.
ANTEP FISTIĞI
Diğer kuruyemişler gibi antep fıstığı tüketimi sağlıklı tansiyon seviyeleri ile ilişkilendirilmiştir. Antep fıstığı, kan basıncını düşürmeye yardımcı olan potasyum dahil olmak üzere çeşitli besinler bakımından yüksektir.
HAVUÇ
Havuç, kan damarlarını gevşetmeye ve iltihabı azaltmaya yardımcı olan klorojenik, p-kumarik ve kafeik asitler gibi fenolik bileşiklerde yüksektir ve bu da kan basıncını düşürmeye yardımcı olur. Beslenmenize havuç ekleyebilirsiniz.
GÜNCEL
Sayfa başına git